你的手机是脖子上的疼痛吗?

如果你喜欢大多数加拿大人,你可能会花费一天时间粘在移动设备的屏幕上。智能手机,平板电脑和电子读者的所有权近年来飙升,迎来了对我们生活和工作方式的重大变化。但是,尽管你可以爱你的iPhone,Android或iPad,它可能会在你的脖子上施加严重的压力,而没有你甚至知道它。
这是“IPAIN”,因为它已被众所周知,所有人都归结为姿势。当你花费长时间俯视电话或平板电脑时,你的颈椎(颈部的小脊柱堆)和颈部肌肉被迫太远,并且必须支持头部的重量。这可能会导致肌肉,神经,肌腱,韧带和脊柱损伤的伤害或伤害。在过去几年中的众多研究表明了移动设备使用和颈部疼痛的发病率,麻木,肩部张力和紧张头痛之间的强烈相关性。

幸运的是,我们的IPAIN完全可以预防。以下是五个提示,以确保您在转到的传送,游戏,阅读或观看视频时不会在颈部上放置任何不必要的压力:

  • 当你上来时,请务必以足够高的角度握住您的设备。理想情况下,它应该尽可能接近眼睛水平,让您握住头部直立。
  • 如果您使用的是平板电脑,请使用内置立场投资符合人体工程学的情况。这将有助于您将设备保持在桌子或桌面上的舒适视角,优选约45度。
  • 使用设备时使用设备时,请记住定期移动手和体重,并定期在坐姿和站立位置之间切换。
  • 休息一下。每15或20分钟一次,将设备放开并滚动肩膀,松开颈部,甚至散步。这不仅有助于防止颈部酸痛,还可以改善循环。
  • 如果您在床上或沙发上使用电子读者,请瘦背部并使用枕头来支撑颈部,并置于舒适的位置。

如果您在实施这些步骤后仍然存在问题,请致电您的物理治疗师,以便他们可以帮助您避免使事情变得更糟。

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