转子袖口伤和物理治疗

肩痛治疗米西察岛转子袖口是一组肌肉和肌腱,将手臂骨头加入肩部骨骼并允许肩部移动并保持稳定。重复的开销运动可以磨损转子袖带肌肉,因此是常见的伤害原因。它在棒球和网球等运动中很常见,但这些随着年龄的增长而增加的机会也是如此。
这些肌腱的伤害可能导致: -

  • 转子袖带肌腱炎,这是这些肌腱的刺激和肿胀
  • 当由于过度使用或损伤而撕裂其中一个肌腱时,发生旋转袖口撕裂

这些伤害往往导致肩膀的疼痛,虚弱和僵硬。

帮助从受伤中恢复的指导方针

SquareOne Physio表明,在转子袖口伤后,一个人应该遵循“稻米”方法援助恢复 -

  • 休息
  • 压缩
  • 海拔

这些帮助的组合减少了肿胀和疼痛。一旦肿胀消退并移动手臂不太痛苦,在锻炼中有助于愈合过程,有助于防止“冷冻肩”或运动损失范围。

请注意:这些练习仅供参考。如果您受伤,请在做任何这些练习之前咨询您的物理治疗师。

门口伸展

  • 通过站在一个敞开的门口,向侧面传播胳膊来加热肌肉。
  • 用每只手在肩部或低于肩部或低于肩部高度,然后通过门口向前倾斜,直到您感到轻微拉伸。
  • 当你倾斜并将你的重量转移到你的脚趾上保持直接背部。你应该在肩膀的前面感到舒展。不要过度拉伸。

侧面铺设外旋

  • 躺在你对面的伤害手臂对面
  • 将受伤的手臂的肘部弯曲到90度,并在你身边休息。你的前臂应该在腹部休息。
  • 握住轻型哑铃,并将肘部保持在靠在身边,慢慢向天花板抬起哑铃。如果感到压力,请停止旋转手臂。
  • 在用手臂向下返回起始位置之前将哑铃握住几秒钟。
  • 每天重复三组10到三次。当10变得容易时,将代表增加到20。

逆飞

  • 站在脚下肩部宽度,膝盖略微弯曲。保持背部直线并在腰部略微弯曲。
  • 每只手中重量轻,伸出手臂并将它们从身体上抬起(不要锁定你的肘部)。当你这样做时,将肩胛骨挤压在一起。不要抬起肩膀高度以上的胳膊。
  • 返回开始并重复三组10。

高到低行

  • 将电阻带连接到肩部高度或高于肩部高度的东西。确保它被安全地保持,所以当你拉到它时它不会失去。
  • 爬上一个膝盖,所以膝盖对面的膝盖被抬起来。应该对齐你的身体和降低的膝盖。在凸起的膝盖上休息一下。
  • 用手臂伸出伸展,将肘部拉向上。保持背部直接并在拉动时向下挤压肩胛骨。你的身体不应该移动或扭曲你的手臂。
  • 返回开始并重复三组10。

割草机拉

  • 站在肩膀上的肩膀宽度。将电阻带的一端放在脚下的脚下。用受伤的手臂握住另一端,所以乐队对角度地朝向你的身体。
  • 将另一只手放在臀部上,稍微弯曲在腰部(请勿锁定膝盖),以便握住带的手平行于对侧膝盖。
  • 仿佛在慢动作中启动割草机,直接伸直,同时将肘部拉到身体到外部肋骨。保持肩膀放松,在您展台时挤压肩胛骨。
  • 重复三组10。

虽然这些练习有助于从轻微的伤害中恢复,但我们强烈建议您在需要更加关注时咨询医生或物理治疗师。
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