Runner’患者的膝关节指南:原因,预防和治疗

什么是跑步者’膝盖和什么导致疼痛?

赛跑者’S膝盖也被称为Patelloforal疼痛综合征。赛跑者’S膝盖得到它的名字,因为综合症对于跑步者很常见。人们体验赛道’当他们的kneecap导致大腿骨头摩擦时,膝盖。赛跑者’当软骨被侵蚀并且存在刺激时,就会发生膝关节。

赛跑者的膝盖疼痛

Trauma到kneecap,kneecap的错位,平脚,弱或紧的大腿肌肉,关节炎,骨折,过度使用的膝盖或完全或部分脱位的膝关节可以导致跑步者’膝盖。 Plica综合征或滑膜综合症也可以导致跑步者’膝盖。该综合症导致关节的衬里变得变厚和发炎。

跑步者的痛苦’S膝盖是由磨损或撕裂的软骨,紧张的肌腱或软组织或膝盖衬里的刺激引起的。

跑步者的症状是什么?’s Knee?

有跑步者的人’膝盖会膝盖疼痛。许多人会把它形容为膝盖或后面或后面的沉闷,疼痛。人们可能会在他们的时候感到痛苦’走路,跪着,跑步,坐着膝盖弯曲,蹲下,坐下来爬上或站起来和下降楼梯。有些人可能会在膝盖上经历肿胀和弹出或磨削。

如何缓解赛跑者’s Knee Pain

拉伸和泡沫滚动

拉伸和泡沫滚动是巨大的练习,以便在加强膝盖和松开犊牛和四边形时进行。在执行伸展时要小心,谨慎,因为它可以进一步刺激受伤的膝盖。

医用胶带

应用医疗录像带是赛跑者暂时救济的另一种好方法’膝盖。您申请的医用胶带应该是刚性运动胶带或运动学胶带。将医用胶带施加到受伤的膝盖上已被证明是有效的。它’已被证明医用胶带从跑步者提供暂时的浮雕’在专业运动员的膝盖疼痛。

研究表明,医用胶带是跑步者临时浮雕的最佳选择’膝盖。松散或紧密地涂抹胶带’因为宽松的录音可以像紧张的录音一样宽度。建议使用柔性的运动学胶带,它’是最好的选择。运动学胶带保持更长,而且它’不太可能刺激皮肤。

膝盖牙套

研究表明,膝关节胶带可以为患有跑步者的人提供暂时的缓解’s knee.

其他选择

每天都可以帮助您获得髋关节和Quadriceps加强练习。它’对于慢慢完成锻炼,并且每天只完成一套15件,直到这些地区的强度增加。当这些地区的力量改善时,有跑步者的人’S膝盖每天可以完成两组或三套15套。

It’有跑步者的人很重要’膝盖完全加强腿部腿部的练习,提高平衡。缩齿桥是一个很好的运动,以提高低腿部强度并改善平衡。

本文 提供有关跑步者锻炼的信息’s knee pain.

最后,它’建议在每次跑步或慢跑之后将冰放在伤势中。

治疗方案

物理疗法是有跑步者的人的一个治疗选择 ’膝盖。有许多有跑步者的人’膝盖对物理治疗治疗良好。物理治疗师将完成物理评估,以确定如何纠正伤害。

 

赛跑者的膝盖物理疗法

按摩疗法是患有跑步者的人的另一个治疗选择’膝盖。合格的按摩治疗师应该有各种工具和技术来帮助伤害治愈。触发点治疗,捏合,纵向滑动,肌筋释放,压缩按摩,深横向摩擦,瑞典按摩和十字纤维按摩帮助治愈跑步者’s knee.

跑步者需要多长时间’s Knee to Heal?

对于伤害愈合更快,大多数治疗计划建议在伤害治愈之前避免运行。

锻炼伤害需要四到六周的锻炼。通常,它’LL需要四到六周的伤害治愈,但可能需要更长时间。医生或物理治疗师应该能够准确估计它有多长时间’ll需要伤害治愈。

如何在跑步时保护膝盖

穿着适当的鞋子,伸展,交叉训练,健康和服用补充剂是在跑步时保护膝盖的最佳方式。它’很重要,避免过度过度膝盖。

穿着右鞋是最重要的一步,避免跑步者’s knee. It’重要的是,他们首先找到正确的鞋子正确贴合的鞋子。许多跑鞋唐’T有适当的支持,以防止跑步者’膝盖。始终务必删除鞋子随附的插入物或鞋垫,并购买提供更好的支持的新产品。

在跑步之前,另一个重要的一步可以采取保护膝盖,然后在开始运行或慢跑之前伸展。伸展不仅可以防止跑步者’膝盖,但它也可以防止其他伤害。

许多跑步运动的人只关注跑步。它’十字列车很重要。始终重复同样的练习将身体抛出平衡。务必向您的日常生活增加核心加强练习。

跑步的人需要各种补充剂和健康的食物,在跑步或慢跑时保护膝盖。运营的人需要维持健康的关节以防止伤害。成年人每天都应该获得1,000至1,200毫克的钙。喜欢吃钙的人可以选择深绿色蔬菜和乳制品。跑步的人应该每天服用1,500毫克的葡萄糖胺和每天硫酸盐的1,200毫克。

我们如何帮助您

许多人需要参加专门的力量培训计划,以获得普尔斯的永久性救济’膝盖,我们可以帮助你。许多经历跑步者的人’S膝盖来找我们寻求帮助,我们’永远可以帮助他们。我们的 物理治疗师 在广场的一个Physio在Mississauga可以帮助您再次回到跑道。

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