坐在办公室?常见的疾病和DIY补救措施

每年,数千人患眼疼痛, 疼痛,麻木手腕,呼吸问题和与睡眠呼吸暂停和高血压的相关的健康问题与紧张崩溃。这些条件几乎总是与工作环境和工作性质有关。例如,如果您在通过电子表格上困扰的计算机上花费或在图形程序上工作,您最终可能会有模糊的视觉和水汪汪的眼睛,如果您的椅子ISN,甚至甚至更低的背部疼痛’t符合人体工程学设计或如果您的话’坐在不正确的位置。如果您的作品涉及手动提升和转移,您可能会遭受腰痛。或者腕管综合征如果您必须使用鼠标和键盘将信息馈送到数据库中。

以下是处理它们的五个常见的工作相关的疾病和DIY补救措施。

腰痛

腰痛–or lumbago–是最常见的与职业相关的疾病之一。它通常由导致背部损伤,体重升降,姿势或与年龄相关的脊柱状况的事故引起的。急性下背部疼痛可以持续几天或最多三个星期,并且通常随身消失自我用药。次急性背部疼痛可持续4至12周,而慢性疼痛可以持续超过12周。在大多数情况下,物理治疗和药物带来了缓解,所以如果你的下背部疼痛,请不要’让它恶化。尝试这些简单的补救措施,并告别你的痛苦。

你 can do some exercises for pain relief:

  • 平躺在你的肚子上。让你的骨盆压在地板上,抬起你身体的前半部分,用你的手掌推动地板向后拱起。每天做两次,早上一次,晚上一次。
  • 膝盖弯腰躺在你的背上。双臂交叉在你的胸部和手上靠在肩上,尽可能高的肩部抬起头部和肩部,同时保持下部背部靠在地板上。保持这个职位一秒钟。重复。
  • 去温水游泳池游泳。
  • 骑一辆运动骑自行车,一定要在踏板时坐直。
  • 在床上度过一天。建议的休息位置用头部和颈部躺在你的背上,膝盖下方的另一个枕头。
  • 用冰袋按摩疼痛区域八分钟。这是三天的一天。
  • 试试温暖的压缩。拧出一块已经在温水中浸泡的手巾,然后折叠它并在肚子上平躺时划过少量背部。将一张小塑料板放在折叠的毛巾上,并设置一本厚重的书,以保持压缩压在背部。

虽然尝试并证明了上述所有处理方法,但预防效果优于固化。如果您有一项迫使您在桌面花时间花费的工作,请确保椅子’S Backrest提供足够的腰部支持,不要在坐着时懒散。每20分钟休息一次走来走去,做一些伸展运动。事实上,定期锻炼,包括快走和瑜伽,将使您不太容易发生与工作有关的疾病。

读: 办公室人体工程学如何帮助防止背部和颈部疼痛

你 would also have to make some lifestyle changes. If you’重量重量,做一些东西来揭示那些额外的磅,特别是在腰部,在那里他们在腰部肌肉上放置一个压力。如果你’吸烟者,立即戒烟。吸烟有助于脊椎圆盘变性,因为它会破坏血液流动。它可能导致咳嗽(可能导致背痛),它增加了骨质疏松症的机会。

眼睛疲劳

差视是衰老的自然后果,但由于眼睛疲劳,生活可以随时摆脱焦点。如果您花了几个小时盯着电脑或电视监视器,请阅读昏暗的灯光,或在刺绣等内容上工作,您最终可能会以模糊的视觉,水汪汪的眼睛或两者兼而有之。

以下是您可能需要处理问题的一些步骤:

  • 如果您使用过柜台(OTC)眼睛润滑剂’除了模糊的视觉之外,还患干。
  • 通过让他们关闭十分钟而仍然仍然休息,休息。如果可以的话’管理这一点,将杯棕榈貂皮放在眼睛上,茫然地看着黑暗。
  • 躺在你的背上,放在闭着眼睛的冷敷(二手茶包很棒)。保持压缩大约10分钟,然后在它温暖后转动它,然后用冷侧对抗你的眼睛重复这个过程。
  • 通过顺时针运行指尖,然后在封闭的眼睑上逆时针逆时针延长柔和的按摩,让您的眼球柔和按摩。
  • 将计算机监视器的亮度降低到舒适的级别(或使用眩光还原屏),并记住每二十分钟从电脑工作中休息。参观洗手间,让你脸上的一些水,在饮水机上喝一杯,或在办公室漫步。
  • 只需几分钟的眼睛锻炼可以致力于奇迹。闭上眼睛,顺时针慢慢地滚动它们,然后逆时针滚动。或者在没有聚焦和反复眨眼的遥远点凝视(但慢慢地),每次眨眼都将睁大眼睛关闭三秒钟,然后再次打开它们。
  • 每天喝至少10到15杯水。水改善了眼中的血液循环,从而防止干燥。它也从眼睛中的淋巴液中洗掉毒素,并促进撕裂生产。
  • 在阅读时,您应该确保光线落在您的书上而不是在您的眼中。理想情况下,光源应该在你的左侧或左侧或右侧,以便它在页面上提供足够的对比度并没有’t反射到你的眼睛里。

如果您看到遥远的物体清晰明确但读取或必须在计算机监视器上诊断,您肯定需要阅读眼镜。访问配镜师订购右权力。

腕管综合症

你’当你的手腕开始痛苦时,忙着在电脑上键入一封信。你’当你的手开始刺痛时,将蔬菜切割为沙拉,迫使你停下来舒缓按摩。你是谁’患有腕管综合征的患者,手腕的肌腱炎症通过手腕和手腕的重复压力运动引起。肿胀的肌腱按压通过通过贯穿的中位神经“tunnel”你的手腕,造成疼痛。

虽然腕管综合征影响了两倍的女性,但任何人都可以用自己的治疗和药物治疗。所以下次你的手腕开始疼痛,或者你觉得在这里,你的手指刺痛了’s what to do:

  • 保持受影响的手松弛,使温和的图 - 八个动作大约五分钟恢复手腕中的血液循环。
  • 将手放在头顶上方并在旋转手腕时旋转手臂。
  • 让你的手休息一下,左右转动你的头,在每一个转弯时看着你的肩膀。然后向后移动头部,向前移动,并向一侧提示。
  • 对待自己对阿司匹林。它缓解疼痛并减少炎症。
  • 如果您的手腕肿胀,请随着冰袋的应用而快速浮雕。
  • 睡觉时,你应该确保你的手腕朝上而不是挂在床边。这将减轻受影响区域的血压并加速愈合。
    如果您所做的工作涉及不断使用您的手,请务必定期休息并锻炼手和手腕。一点点运动将在湾保持腕管综合征的情况下走远。

哮喘

你经常发现自己喘不过气,咳嗽或经历胸部的呼吸短促或休息短促吗?然后,您可能患有与工作有关的哮喘,有时由呼吸空气含有含有香烟烟雾,动物皮屑,灰尘,花粉,真菌,孢子或杀虫剂的刺激性患者引起的。

通过突然暴露于空气中的高剂量刺激物(如杀虫剂,氯或无水氨)突然暴露,但是当一个人在较长时间内对工作场所的特定剂的敏感性产生敏感性时,大部分发生了一些哮喘发作。如果您患上空气中的物质带来的哮喘攻击,请服用过敏测试,以便您可以识别过敏原并采取措施避免它。

以下是帮助您轻松呼吸的额外预防措施:

  • 避免吸烟和烟熏环境,如篝火,烧烤和吸烟者膨胀的房间。
  • 服用晚餐后的抗酸,以防止酸度在睡前,特别是在繁重的饭后。水平躺着,胃’S酸可以向上运行到您的气道中,导致刺激和哮喘发作。
  • 避免呼吸寒冷的空气。如果你必须在冬天出去,那就穿着围巾覆盖你的喉咙和鼻子。
  • 像牛奶,鸡蛋,海鲜和坚果等食物可以触发哮喘发作。因此可以盐,谷氨酸和亚硫酸氢盐(在葡萄酒,虾,啤酒和干果中发现)。小心你吃什么。
  • 务必定期清洁空调过滤器–用面具盖住你的鼻子和嘴巴,以避免吸入灰尘。

请记住,哮喘症状可能是更严重的疾病,如慢性支气管炎,肺气肿,肺癌,肺炎,结核病和肺病与艾滋病毒/艾滋病有关的疾病。如果您患有慢性呼吸紊乱,最好基于彻底的体检,这是一个诊断,这应该涉及各种测试和对您的家庭的研究’s health history.

压力

鉴于生命的步伐和紧张局势,更多的人比以往任何时候都患有与压力相关的健康问题,包括头痛,酸度,高血压,抑郁和失眠。

压力可以对您的个人和专业生活造成严重破坏,因此在压力管理中拿起几个提示并活跃健康和快乐。第一步是承认你’重新强调。然后在识别你的工作和生活中识别压力源的镜头。有些人可以处理和你可以的人’T。例如,你可以’T改变了苛刻的老板的行为,但你可以减少更好的时间管理和工作委派的压力。

以下是您可以做的一些东西来减少压力:

  • 花时间追赶追求爱好。知道你’在花时间做一些你喜欢的事情会给你一个平衡和成就感,减少整体压力。
  • 了解如何更好地管理时间,所以你可以完成很多,并且有时间留下休闲追求。
  • 大学教师’t试着成为一个完美主义者。尽力而为并继续前进。这样,你’如果没有陷入困境,就会得到更多的完成,试图是完美的。
  • 足够的睡眠。在观看深夜电视节目和饮用咖啡因的饮料等茶叶,咖啡和某些碳酸饮料上的饮用咖啡饮用饮料。
  • 每天至少花费至少半小时锻炼身体。

工作是必要的,但它需要’让你失望。有一点小心,你可以保持健康和生产力,比你讨价还价的生活更多!

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