办公室人体工程学:为您的身体做出更舒服的工作

在理想的世界中,您的办公室应该是一个舒适,生产力和创造性的解决方案的地方。但对于许多人来说,一个不正当的计算机设置可以导致背部,颈部,肩部和四肢的压力和疼痛。

幸运的是,如果你没有任何现有问题,创造一个健康的,符合人体工程学的工作站就可以很简单。这样做可以帮助您提高您的姿势,使您更高效,并显着降低慢性肌肉疼痛或受伤的可能性。

您的计算机工作站有四个主要组成部分,您需要考虑到以下内容:

  • 你,
  • 你的椅子,
  • 你的键盘,
  • 你的显示器。

确保所有三个都正确设置为您的健康和福祉的关键。

总是从你开始。

选择和定位椅子和其他物品时,他们需要适合您。 5'2“的人”将与6'0“的人有不同的建设。

工作站就像鞋子。它可以是美丽,昂贵和全新的,但如果它没有’t fit, it’S会引起问题。

你的主席

你如何坐在椅子上就像它的成立一样重要。

在您的电脑工作时,您将想要将臀部一直推回椅子上,以便您的下背部触摸靠背。让你的脚平放在地板上,确保膝盖略低于臀部。

应调节座椅高度,以便您的大腿与椅子接触,脚在地板上平。座椅平底锅的前部不应该挖掘大腿或小牛。

您的靠背应设置为非常轻微的倾斜角度,距离垂直约10°。您可能不必拿出旧的分度器,但只需确保您不倾斜太多或坐在僵硬的90°角度。

调整腰部支撑,以与您的低背接触。如果您的椅子缺乏足够的腰椎支持,则可以使用小垫子,枕头或充气物来帮助支持您的腰椎。

最后,扶手。扶手只应该在没有键控时使用,例如在手机或在会议上进行说法。您应该避免前臂与扶手接触,同时积极键入和嘲笑。如果您在桌面上没有大量的会议,那么完全摆脱它们可能并不是一个坏主意。

你的键盘和鼠标

键盘是您与计算机的主界面,因此可以正确地实现它。虽然桌面顶部的标准键盘设置可以很好,但键盘托盘允许更多的调整,并且通常在更好的高度下提供放置。一旦您正确地将椅子放置,是时候调整键盘放置了。

调整键盘高度,使用托盘或通过升高或降低桌面,以便您的肩膀放松,上臂垂直垂直,肘部约为90度。你的手腕和手应该是直的。你想要坐下来让键盘直接定位在你面前和手指下方。

如果你坐在直接或向前倾斜一点,请使用键盘脚或托盘朝向平坦或略微远离你。如果你倾斜,略微向自己倾斜。这有助于将手腕保持直观,中立位置。

确保鼠标尽可能靠近键盘,正如在尴尬角度的反复达到桌面上可能会随着时间的推移引起应变。

你的显示器

正确定位显示器对防止颈部和肩部疼痛至关重要,甚至有助于预防头痛。监视器应直接放在您面前,大约一臂长的坐姿;你应该能够触摸它。对于高度,显示器的顶部应在眼睛水平上方约1或2英寸,足够足以看到顶部边缘。这允许头部和颈部保持中立位置。

根据需要调整显示器的角度,以减少壁灯,窗户和其他光源的眩光,以减少眼睛应变。如果你需要眼镜,请确保佩戴它们以避免倾向。

笔记本电脑考虑因素

相同的规则适用于笔记本电脑。一些时间使用笔记本电脑很好。它们是为便携性和旅行而设计的。但是,如果您每天使用笔记本电脑3或更多小时,您将想投资笔记本电脑架和无线键盘和鼠标。我们更喜欢带有文档持有者的笔记本电脑键盘的类型,以消除诱惑到达笔记本电脑的诱惑。

此外,在计算机或桌子工作时别忘了定期休息。每30分钟左右,一定要从椅子上起床,走到10秒钟。当你在电话时站起来。坐下来。去吧一杯水,而不是把它放在桌子上。任何会破坏你的坐姿并伸出肌肉的东西都是很棒的,因为留在椅子上的椅子八个小时直线对任何人的灵活性或生产力都不好。

相当简单,对吧?虽然这些调整似乎很小,但重要的是要记住,重复的压力损伤和慢性疼痛来自很长一段时间内的大量行动。使努力适当地建立符合人体工程学的工作站,并正确使用它,可以防止在他们开始之前进行此类问题,确保您能够舒适,愉快地完成工作。

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