如何在跑步时预防脚疼痛

日常生活中的调度运动跑步者之间的共同投诉是足部不适,疼痛甚至损坏。跑步者可以用来让他或她的脚保持快乐和健康的策略。

适当的鞋类

保持感到快乐和健康的要求不仅仅是在出去奔跑时抛出任何旧的鞋子。 健身和医疗保健专业人士 相似建议跑步者使用专门用于跑步的鞋子。此外,在选择运行节目时,必须注意跑步者的经验和他或她的脚和脚踝力量。

拥有更多运行经验和更强大的脚和脚踝的人可以使用更密徒的跑步鞋。另一方面,具有较少经验和较少的脚和脚踝强度的人将需要倾向于具有更多结构的产品。

跑步者还需要记住,跑步鞋不会永远持续下去。一双跑步鞋的平均寿命在三到五百英里之间。一旦他们达到这种使用量,他们需要更换以优化脚幸福和荒地。

适当的运行培训

另一个旨在加强跑步者的策略’S脚幸福和健康是适当的运行训练。这包括逐渐构建与运行方案相关的距离。现实是,在最初开始一个方案时,与跑步相关的脚和脚踝受伤的最常见原因太长了。专家建议与每周周周的距离不超过10%。

交叉训练

专注于运行相关的培训并不是在努力保持快乐健康的脚时雇用的唯一培训策略。交叉训练—恭维跑步的健身活动—也非常重要。

免费交叉训练的两个关键要素是拉伸和核心强度增强。伸展应该在每次运行之前和之后发生。核心强度培训可以是整体健身方案的一部分,可以包括重量或骑自行车,游泳甚至普拉提。

一般脚护理

适当的足部护理也是保持跑步者的基础’S脚健康,快乐。这包括钉子的正确护理。他们需要适当地削减和提交,以确保它们不会陷入袜子或切成跑步者’S皮肤。如果出现脚相关问题,一个人需要寻求迅速的专业护理,以尽量减少 受伤。

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