由于过度传播,过度施加或过度使用,体育伤害

运动伤害踝扭伤运动是健康生活方式的关键要素,对于体重管理,健身和整体健康是必要的。但是,如果过量完成​​,它可能导致过度使用伤害。如果您正在遇到任何这些伤害,那么您的练习就会过度培训或过度训练。

跑步者膝盖

“跑步者膝关节”是医学上称为Patelloforal综合症。这是kneecap遇到的疼痛,通常是在运行的结果。当你的膝盖弯曲时,疼痛往下走在楼梯或长时间坐着很长一段时间。综合征可以通过光栅,嘎吱嘎吱或吱吱声的特征。您还可以从密集的跳跃或蹲下来获得“跑步者的膝盖”。在大多数情况下,当锻炼活动水平变化时,您会注意到疼痛,例如运行额外的英里。 Patellofemal综合征通常是由骨质未对准引起的。未对准对骨骼的软骨上的菌株对此。为避免“跑步者的膝关节”伤害,请加强Quadriceps和Hip屈肌。建议与其他练习的交替蹲下,如腿升高,以保持良好的平衡。

网球肘

肌肉,肌腱和韧带都必须在串联中工作,以在肘部中实现无痛的运动。重复的动作,如投掷,扭曲或弯曲臂可以导致 “网球肘”。这基本上是一种肘部损伤,在不提供适当的愈合的情况下,反复运动发生在不足的时间。从本质上讲,这些运动沿着肘关节损坏了骨骼结构。早期治疗是至关重要的,因为如果血液供应受限,则愈合过程可能需要更长,并且可能发生瘢痕。处理炎症的治疗可能涉及冷压缩和物理治疗练习。也推荐使用铸造或夹板等设备。

腰痛

一个低 背部应变 通常的特征在于急剧的刺激性,在较低的背部感觉。如果您在锻炼过程中遇到这一点,那么您就会过于努力。死亡升降机和深蹲不正确地造成腰部损坏。侧身弯曲和扭曲运动也可以留下后面。为了避免这种情况,初学者需要学习如何持有中性背部姿势。物理治疗师可以帮助您找到中性脊柱。一旦获得正确的形式,压力就会从后面放松。它也明智地用腿升级蹲下。

为避免这些伤害,学习适当的锻炼技术,并逐渐增加锻炼,以免震惊你的身体。

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